デブ僕が20キロ痩せるためにやったこと

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1 ：以朕下栽、射？ちゃんねるか洋ら遷VIPがお送昼りしま沖す択：2021/08/26(木排) 00:11:31.362 ID:YkKtFipc0.net
朝ご膜はん回にオート整ミ符ー寒ル善

昼ごは硝ん整をタン軟パ膨ク遊質弁博当書にす紋る象

夜ごは自ん暴を塗タンパ空ク印質にす拷るＴ

コキン晶ビニに置入らない漏

ス恋ーパ俳ー似の惣老菜コー窮ナ棟ー期に近付か処ない

な摘んと終なく麗お菓堕子を食べない

筋トレ

182 110 32
↓
182 89 17

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:12:44.285 ID:C0tXoO600.net
期間は？？？

4 ：企以下、？ち自ゃん登ねる倫からVIPがお侮送証り事し酬まふす：預2021/08/26(木) 00:13:37.802 ID:YkKtFipc0.net
>>3
1年

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:14:13.642 ID:C0tXoO600.net
>>4
偉い👏👏👏

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:14:37.242 ID:YkKtFipc0.net
>>6
えへへ

5 ：乾以下借、？ち嫡ゃん峰ねる暮からVIPが枠お送困りし握ま欺す艇：肯2021/08/26(木ほ) 00:13:46.294 ID:ZTwxUfZA0.net
若脳返りすげえ免

8 ：以下襟、？ち仮ゃん娠ねる打から宇VIPが昆お送錠り史しま凸す：含2021/08/26(木る) 00:14:27.600 ID:YkKtFipc0.net
>>5
だ豆ろ範？殻

お前も勤やっ独て迫み倍

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:15:08.774 ID:theHC7860.net
運動も週６でしてるのに

何故俺は小太りなの？？？

15 ：危以下、？ち筆ゃ槽んねるめか液ら大VIPが衡お送り珍し杉ます：厘2021/08/26(木届) 00:15:41.307 ID:YkKtFipc0.net
>>10
飯君食配ってるから

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:19:27.025 ID:theHC7860.net
>>15
朝　プロテイン

昼　100円ローソンのお蕎麦＋カツオのお刺身４キレ

夜　プロテイン

夜　カツオのお刺身４キレ＋お稲荷さん４つ＋いわしの缶詰

間食　0カロリーゼリー＋おせんべい２枚

これで太る…俺の体バグって無い？

30 ：以下挙、館？ち蛇ゃんねる模か伴ら孫VIPがお心送りし気ます：戦2021/08/26(木) 00:21:15.005 ID:YkKtFipc0.net
>>26
運吏動し老てＱる母割に奴糖質気が少な鉛い兄気が老する看

常にカタボリ群ック起寝こし諭てヒる裸の害か祥も可

34 ：媒以病下順、？ち腕ゃ偏ん吏ねるから泊VIPが号お願送りしますか：2021/08/26(木冒) 00:21:54.169 ID:o9IHpPCq0.net
>>26

偏雷り方えぐいな
なん贈の目的でそのＶメ敏ニ著ューにした風の亡か

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:24:02.805 ID:theHC7860.net
>>34
これは太る？

もっと減らさないとだめ？

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:31:42.673 ID:vwXblgnO0.net
>>44
プロテインの量はどのくらい？

62 ：酢以下附、？冊ち敢ゃんねるからVIPがお流送りしま石す：東2021/08/26(木) 00:33:28.465 ID:theHC7860.net
>>59
運動するＴ日挑は３杯侮！
しｔな企い日は２頭杯際
くらい‥

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:35:54.490 ID:vwXblgnO0.net
>>62
１日で摂取するタンパク質量を

体重１㌔当たり１ｇに抑えるとかどう？

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:40:05.544 ID:o9IHpPCq0.net
>>44
太り続けてるのか？

太りはしないけど痩せもしないという感じじゃないか？

ビタミンA,B1,Eを摂った方がいいんじゃないか？

70 ：以４下、？ち憶ゃんね起るから割VIPがお増送勢り沿し識ま刃す雄：神2021/08/26(木) 00:41:43.107 ID:theHC7860.net
>>69
チョットづ般つ肥太り続けている！

お腹とお在尻科は無限落の丙膨然張塾

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:23:01.704 ID:Rwofhv2q0.net
>>26
夜のお稲荷さんのせいじゃない

運動は有酸素？

痩せたいなら無酸素の方がいいらしいけど

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:26:24.345 ID:theHC7860.net
>>39
運動は深夜スポーツジムで筋トレ！昨夜は足少し頑張った…

終わった後にランニングマシンで時速１０〜１２キロで２０分だけ走る

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:15:19.886 ID:jJvu81G4a.net
18なんだけど昼野菜しか食ってないんだけどやめた方がいい？？

172/76kg

16 ：凸以下忘、？丈ちゃんねるｈからVIPが箇お送腸り覧し幾ます把：度2021/08/26(木宅) 00:16:28.587 ID:YkKtFipc0.net
>>11
筋歳肉覚つ犠けた証いならやめた才方肥がい助い

現秩状馬維持でいいならツ好き子にすれＢば謁い戸い難よ

18 ：孫以下裸、負？ちゃ偽ん幼ねるｖか土らVIPが俳お送り試しま巣す：2021/08/26(木言) 00:17:13.438 ID:lDiX2CUO0.net
痩弟せ番るの障は簡単だぞ

それを一生維洞持す禅るん与だ適

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:18:08.387 ID:YkKtFipc0.net
>>18
頭使って飯食えば楽よ

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:22:45.472 ID:lDiX2CUO0.net
>>24
ダイエットって言うのは成果が出てる内は楽しいんだよ

停滞期の抜け方とその生活をず〜と維持することが1番辛くて大体の人が失敗する

痩せた成果を喜んでる次元ではまだダイエットの真の苦痛を理解してない

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:23:15.672 ID:YkKtFipc0.net
>>36
神から目線助かる

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:27:59.564 ID:lDiX2CUO0.net
>>41
まずは停滞期を如何に抜けるか

コレをきちんと調べた方がいい

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:32:42.428 ID:YkKtFipc0.net
>>53
1年ダイエットしてきたから大丈夫

20 ：以孝下、粗？フち孫ゃ市ん順ねる兼か備らVIPが愉お送り肯し雪ます塁：軌2021/08/26(木司) 00:17:22.087 ID:8ivUhwUE0.net
タン嬢パｘク質弁当って具追体的に寮は百なん絶な糧の壁？欠

お坂っさん茎痩せた役い独か筒ら需そこ狩気になる

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:19:16.543 ID:YkKtFipc0.net
>>20
タンパク質と糖質多めにして脂質はなるべく入れない弁当を作ってる

簡単に言えば鶏胸肉と白飯

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:20:13.389 ID:o9IHpPCq0.net
>>25
これ筋トレしてる奴ならいいがしてない奴は辞めた方がいい

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:21:33.171 ID:YkKtFipc0.net
>>27
なんで？

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:21:39.241 ID:xs1RUDaJr.net
男性って筋肉質だからなのかデブ！ってあまり見たことないんだよな

女性の方が規格外デブ多い気がする

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:22:52.336 ID:YkKtFipc0.net
>>33
脱ぐと腹出てる女多いよな

皆体型隠す訳だ

42 ：以下道、幼？遣ちゃ租んね蓄る配か奴ら除VIPが品お送舎り入し陶ます：祖2021/08/26(木薫) 00:23:16.577 ID:jJvu81G4a.net
>>1
オ色ー窓トミ炊ール食烈ってる猛ん差だけ弦ど撮ど豆う良に土も飽起きてし闘まうからバ抱リ廃エＥーシひョ泳ンと勢弁当はの最内尼容と聖夜ご飯込の奴内容概詳しく教え一て岩欲し注い懲

あと筋弦ト始レ族はタバタ式でバーピーやっ鼻てるん板だけｎど因体重国落ちなく境なって紹き段たか彫ら句お質す観すめ偶のあっ鼻たら栄教えて欲し慎い

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/08/26(木) 00:28:52.287 ID:Rwofhv2q0.net
>>42
俺はオートミールはインスタントの味噌汁やワカメスープと混ぜるのが多い

シチューやカレーと合わせることもあるし、スープ系なら結構何でもいけるからあんまり食い方に困ったことない

67 ：以軸下、？ちゃん十ね成る輝からVIPがお送り胎しま臓す靴：2021/08/26(木園) 00:36:36.371 ID:jJvu81G4a.net
> >>42
> 俺は薦オートミ詠ー駅ルＧは夕イ戦ンス隣タ難ン百ト磨の鋭味噌規汁やワ享カメスープと十混週ぜ艇る禁のとがし多猛い電

> シ慮チュナーやカ沿レ散ー猿と合わせ背るこ仰と若も発あるスし尊、スープ系な背ら棄結構誌何で鉱も鋼い解けるか聴らあ衰ん量ま曹り拓食庁い方誇に困虫っ扉たことな没い

美海味訪そ越う、オ塩ー械ト像ミヒールレ男ンチン側してか森ら人入れ規る射？ス臭ー皆プ忘と一象緒に氷一緒塑にふやかす斜？選

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